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乳酸菌サプリで内側から健康な身体に!おすすめ乳酸菌サプリ6選

最終更新日:2019年2月19日

乳酸菌ってどのようなはたらきをするの?

サプリで摂取して効果はあるの?

今回は、乳酸菌サプリについて気になっている女性のために

以上の3点を中心に解説していきたいと思います。

早速おすすめの商品を確認したい方は「おすすめ乳酸菌サプリ5選」からご覧ください。

乳酸菌サプリとは

乳酸菌は昔から健康の維持と増進に役立つといわれてきましたが、実際にどのような働きがあり、種類はどれほどあるのかなどみていきましょう。

そもそも乳酸菌とは

乳酸菌の入った飲み物

乳酸菌はもともと植物に付着していたり、ヒトなど動物の腸などにも生息している細菌です。

腸内の善玉菌である乳酸菌が少なくなり、腸内細菌のバランスが崩れると、免疫の調整がうまくいかなくなり病気や老化の原因につながってしまいます。

インフルエンザ、アトピー性皮膚炎、花粉症、便秘・下痢、肌荒れ、肥満、潰瘍性大腸炎、ピロリ菌、高血糖、高血圧、高尿酸値、脂質異常症、歯周病、虫歯、ストレス、うつ状態など、これらの不調はすべて乳酸菌と関係しています。

乳酸菌は糖類を分解し多量の乳酸を作る菌の総称であり、自然界に広く存在し、その種類は数千種類ある、と言われています。

乳酸菌のはたらき

女性のお腹

乳酸菌には善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が腸内に存在し、グループごとに固まって腸壁に広がる様子がお花畑に似ていることから腸内フローラと呼ばれています。

善玉菌は消化吸収の促進、腸の粘膜に栄養を与える、ビタミンを合成する、悪玉菌の影響を抑制するなどの働きをし、腸内をクリーンに保ちます。

悪玉菌は食べ物を腐敗させ有毒物質を作り出し、日和見菌は、善玉菌、悪玉菌どちらにも属さない菌で、腸内に最も多く存在しています。

腸内環境が悪化している時は悪玉菌が優勢なので日和見菌は悪玉菌に加担する、まさに名前の通りの菌です。

バランスとして、善玉菌2、日和見菌7、悪玉菌1が理想的であるとされています。

善玉菌を増やすために欠かせないのが乳酸菌で、乳酸菌によって元々いる善玉菌の母菌が元気になり増えていきます。

現代人が摂取する乳酸菌は数が減っていくため、摂り過ぎて悪いことはないのです。

乳酸菌サプリに主に入っている乳酸菌

乳酸菌の種類は数千種類に及びますが、乳酸菌サプリに主に配合される乳酸菌は以下の4つになります。

  • クレモリス菌
  • ビフィズス菌
  • ガセリ菌
  • ラブレ菌

毎日ヨーグルトを食べている方は乳酸菌サプリを飲むことで複数の乳酸菌を摂ったら大丈夫なのだろうかという疑問が生じるかもしれませんが、特徴も効果も異なるため、複数の乳酸菌を摂ることで効果が相殺されることはありません。

種類が違っても基本的な働きに共通点が多いので、違う種類の乳酸菌を攻撃してしまうという心配もいりません。

乳酸菌は他の細菌とお互いが影響受けながら生きていくため、新しく体内に摂りこまれた乳酸菌が腸内環境に合うかどうかは人によって異なります。

自分に合った乳酸菌を見つける意味でも、1つの乳酸菌だけを摂り続けるよりも、複数の乳酸菌を摂るほうが効果に期待できます。

乳酸菌サプリの選び方

複数の乳酸菌を摂っても効果を打ち消す心配はありませんが、自分に合った乳酸菌を選んだほうがより腸内環境には良い効果の期待ができます。

悩み別で選ぶ

お腹の悩みがある女性

便通の改善や血糖値の上昇など、人によって悩みが異なるため、改善したい不調に合わせて、成分表と照らし合わせながら乳酸菌サプリを選んでいくのが上手な選び方です。

  • 便通
    …ビフィズス菌BE80株
  • 肌荒れ
    …LB81乳酸菌
  • 血糖値の上昇
    …クレモリス菌FC株
  • 免疫力の低下
    …R-1乳酸菌,乳酸菌シロタ株

自分の悩みに合った乳酸菌を毎日飲み続けることが大切です。

不調に合わせて、乳酸菌サプリを選ぶことができるので、自分に合う菌を見つけていきましょう。

乳酸菌サプリの場合には、公式サイトにしっかりと乳酸菌名が表記されているので、ぜひ確認してみてください。

口から摂った乳酸菌を腸内で増やしていくためにも、毎日新しい乳酸菌を摂り続けることが大切。

続けられる価格のものを選ぶ

商品を選んでいる女性

乳酸菌を摂取する上で大切なことは、毎日摂り続けることです。毎日摂取することによって、腸内での乳酸菌を増やすことができます。

乳酸菌の種類によって、期待できる効果は異なりますが、自分がこの先、続けていくことができるイメージを持つことができた商品を選ぶことが一番です。

また、続けていくためにも価格が重要となりますが、サプリメント類はキャンペーンが行われていることが多く、お得に購入することができます。

サプリメントはせめて3か月程度は様子を見なければ、しっかりと実感を得るのは難しいので、3か月であれば商品によっては定期購入の割引制度が適用になったり、まとめ買いコースなどで大幅な値引きがあるものもあるので、キャンペーンは積極的に利用していきましょう。

サプリの形状で選ぶ

カプセルと錠剤

何よりも、せっかく購入したのに、喉元を通り過ぎる時にニオイがきつい、飲みにくいとなると続けていくのが難しくなるため、自分のとって飲みやすいタイプを選びましょう。

  • カプセルタイプ・錠剤
    …胃の中で早く溶けて、飲みやすい
  • 粉末タイプ
    …配合成分の吸収性が高い

乳酸菌に限らず、サプリメントには様々な形状のタイプがあるので、自分にとって飲みやすいものを選びたいもの。

大きすぎても飲みにくく、苦くても飲みにくいものですよね。

毎日、手軽に飲み続けていくのであれば、カプセルタイプよりも、より配合成分の吸収性が高い粉末タイプがおすすめです。

おすすめ乳酸菌サプリ5選

ここではおすすめの乳酸菌サプリを5つ厳選してご紹介します。

おすすめ乳酸菌サプリ3選

まずは編集部がおすすめする乳酸菌サプリを3つご紹介します。

酵素乳酸菌ユーグレナ

酵素乳酸菌ユーグレナ

  • 内容量:120粒入(約1ヶ月分)
  • 成分:植物性乳酸菌
  • 定価:4,000円(税抜)
  • キャンペーン価格:初回2,000円(税抜)

酵素乳酸菌ユーグレナは310種類の素材を熟成させた植物酵素で今大注目の活性型酵素です。

さらにユーグレナと植物性乳酸菌、クロレラを配合し、1ランク上の実感スッキリをサポートします。

酵素乳酸菌ユーグレナに含まれる乳酸菌は植物性乳酸菌の中からお米の乳酸菌K-1が配合。

日本人の最も身近な食材であるお米由来の乳酸菌で1日分で約200億個の乳酸菌が摂ることができます。

1日摂取目安4粒にヨーグルト2個分の乳酸菌が配合されています。

植物発酵エキスと乳酸菌、ユーグレナを配合することで、毎日のスッキリをサポートします。

 

お得な購入方法
酵素乳酸菌ユーグレナをお得にお試しいただきたい方は、定期コースでのご購入がおすすめです。

通常価格4,000円(1袋120粒入り)のところ、定期初回価格は50%OFFの2,000円で、2回目以降もずっと30%OFFの2,800円でご購入いただけます。

通常、商品合計が5,400円未満の場合送料が515円が必要ですが、定期お届けコースでは金額にかかわらず毎回送料無料でご購入できます。

善玉元気

善玉元気

  • 内容量:30包入(約1ヶ月分)
  • 成分:ビフィズス菌BE80株
  • 定価:6,980円(税抜)
  • キャンペーン価格:初回2,700円(税抜)

善玉元気は35種類の乳酸菌、ビフィズス菌の共棲培養で乳酸菌発酵エキスで善玉菌をサポートします。

体の内側から強さを引き出し、毎日するっとすっきり絶好調をサポートします。

形状も飲みやすい無添加ゼリーになっているので、毎日簡単に飲み続けることができます。

乳酸菌発酵エキスは日本薬学会で研究成果が発表されています。

また、善玉元気には、NHKスペシャルで報道された短鎖脂肪酸が主成分として配合されています。

なのでしっかりと腸まで届きます。

お得な購入方法
善玉元気をお得にお試しいただきたい方は、定期コースでのご購入がおすすめです。

30包30日分 通常価格6,980円のところ定期コースでは初回61%OFFの2,700円でご購入いただけます。

3か月の継続のお願いはありますが、2回目以降も22%OFFの5,400円でご購入いただけます。

また、万が一の場合、90日間の返金保証付き制度があります。

アレルナイトプラス

アレルナイトプラス

  • 内容量:30包入(約1ヶ月分)
  • 成分:植物系乳酸菌
  • 定価:9,000円(税抜)
  • キャンペーン価格:定期購入で5,980円(税抜)

アレルナイトプラスは植物性ラクトバチルス乳酸菌を100mg配合している粉末タイプの乳酸菌サプリです。

さまざまな刺激や敏感な方のお悩みに独自の複合配合でトータルにケアすることができます。

植物性乳酸菌を1000億、ビオチン、有用成分を6種類配合し、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

ストレスや環境の変化でバランスを崩しがちな現代人の快適に有用な植物性ラクトバチルス菌を配合。

さらに、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビオチンと不足しがちなビタミンB群を7種類まとめて配合しています。

ストレス社会でも安定した毎日のリズムを支える6種類のハーブが配合されています。

⇒公式サイトはこちら

お得な購入方法
アレルナイトプラスをお得にお試しいただきたい方は、定期コースでのご購入がおすすめです。

顆粒タイプ1か月分(約30本) 通常価格9,000円のところ、定期コース特別価格は5,980円となっています。

定期購入特典として通常よりもおよそ3,000円お得、送料無料、支払い手数料も無料で2か月目以降も同額の5,980円になっています。

お手頃な乳酸菌サプリ2選

善玉菌のチカラ

善玉菌のチカラ

  • 内容量:31粒入(約1ヶ月分)
  • 成分:クレモリス菌FC株
  • 定価:2,550円(税抜)
  • キャンペーン価格:初回1,550円(税抜)

フジッコの通販限定の善玉菌のチカラは機能性表示食品でカスピ海ヨーグルトの乳酸菌でお通じを改善します。

10年以上カスピ海ヨーグルトの様々な研究を専門機関と共同で行っているフジッコ。

そのフジッコの善玉菌のチカラは生きて大腸まで届く独自の乳酸菌クレモリス菌FC株を配合。

他の乳酸菌にはほとんど含まれない、ねばり成分で力強い乳酸菌が内から健康のサポートを行います。

さらに、海藻由来の植物繊維アルギン酸カリウムを配合、日本人に不足しがちなカルシウムを70mg配合しています。

⇒販売サイトはこちら

お得な購入方法
善玉菌のチカラをお得にお試ししたい方は、定期コースでのご購入がおすすめです。

1袋31粒入り(1か月分) 通常価格2,550円のところ、定期コースは初回限定価格1,550円でご購入いただけます。

初回お届け時にはささやかなプレゼントと健康情報誌、花絵カードが送られてきます。

また、ひとまず1袋だけ試したいという方には、初めての方限定で1,950円でご購入いただけるのもうれしいポイントです。

定期コースでは3か月の購入をすすめられているものの、お約束はないので、いつでもお休みや変更をすることができます。

乳酸菌革命

乳酸菌革命

  • 内容量:62粒入(約1ヶ月分)
  • 成分:ガセリ菌、ビフィズス菌、ラブレ菌
  • 定価:3,000円(税抜)
  • キャンペーン価格:定期購入で2,750円(税抜)

乳酸菌革命は、毎日スッキリ実感をサポートする快調習慣サプリです。

ヨーグルト300個分の乳酸菌(1袋で3兆個)、16種類の乳酸菌によって毎日のスッキリを応援します。

リピート率98.6%を誇る乳酸菌革命はTVで話題となった短鎖脂肪酸、食物繊維、大豆が含まれています。

乳酸菌も腸内にしっかり届くビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌をとする乳酸菌16種類を1粒にぎゅっと配合しています。

圧倒的な乳酸菌の量はたった2粒でヨーグルト10個分の乳酸菌を摂ることができます。

胃酸や胆汁に強い耐酸性カプセルによって乳酸菌をしっかり腸に届けます。

添加物は不使用なので、お子様や妊婦さんも安心してお飲みいただけます。

⇒公式サイトはこちら

お得な購入方法
乳酸菌革命をお得にお試ししたい方は定期コースのご購入がおすすめです。

通常価格3,000円のところ、2,750円でご購入いただけます。

また初めての方限定で美容と健康にうれしいルイボスティーを10日分プレゼント。

解約や変更に制限はないので、気軽に注文することができます。

乳酸菌サプリの正しい服用の仕方

乳酸菌サプリの力をしっかりと実感するためにも正しい服用方法を覚えておきましょう。

毎日続ける

毎日サプリを飲む女性

乳酸菌は元々腸内に生息していた善玉菌を活性化しながら増やすことで、悪玉菌の抑制が行われ腸内環境が改善していく働きがあります。

しかし、腸内環境の改善を行うためには一定時間が必要となるため、乳酸菌によって腸を元気にするためには一定期間摂り続ける必要があります。

一般的には便通の改善には2週間程度、免疫力の向上には3週間以上、アレルギー症状の緩和には長期間の摂取が必要といわれています。

時間を決めて服用する

食前にサプリを飲む女性

乳酸菌は健康に良いものなので、いつ摂っても構わないというものではありません。
摂取の目的によって異なるため、目的に応じてベストなタイミングで摂るようにしましょう。

  • 朝食後
    …整腸効果が期待できる

  • …ストレス解消に繋がる
  • 食事の最初
    …糖の吸収を穏やかにする
  • 風邪が流行する前
    …免疫効果を高めることができる

乳酸菌は酸に弱いものなので、整腸作用を目的とするのであれば酸が少ない食事の後が良いでしょう。

また、風邪予防の場合には、免疫力を高めなければならないため、1か月は飲み続けることが大切となります。

ストレス解消のためならば、夜摂ることで、乳酸菌が腸内で作られるセロトニンに働きかけ、リラックスにつながります。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるホルモンでもあるため、このホルモンを増やすことがストレスの緩和につながります。

アレルギーに注意する

アレルギーの食品を拒否する女性

乳酸菌は牛乳などの動物性乳酸菌と、漬物やみそ、しょうゆなどに含まれる植物性乳酸菌があり、食物アレルギーがある方は注意が必要です。

乳酸菌そのものによってアレルギーが起こることはほとんどないと言われていますが、牛乳アレルギーの方がヨーグルトや乳酸菌飲料などの乳酸菌配合サプリメントを摂ることはできません。

大豆アレルギーがあるなら、大豆由来の乳酸菌も同様です。

食物アレルギーがある方は、乳酸菌サプリメントを摂る際には、どの食品を由来とした乳酸菌なのか確認してから摂りましょう。

まとめ

近年、注目されている腸活には乳酸菌は外せない成分です。

様々な不調に関係している腸内環境を乳酸菌で整えることは、健康維持につながります。

自分の悩みに合わせて乳酸菌サプリメントを選び、毎日の健康にお役立てくださいね。

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